針對現代人常見的「睡前拖延症」、「大腦過勞」與「生理時鐘失調」，蔡宇哲博士提供了哪些具體的行為解方？ | 數位時代

蔡宇哲博士針對現代睡眠問題的具體解方

蔡宇哲博士針對現代人常見的「睡前拖延症」、「大腦過勞」與「生理時鐘失調」等睡眠問題，提供了具體的行為解方。他強調從睡眠儀式、習慣調整及心理層面入手，以科學實證為基礎，協助大眾改善睡眠品質。

睡前拖延症的解決方案

針對睡前使用手機的習慣，蔡宇哲博士建議逐步減少滑手機的時間，並尋找替代的睡前儀式。他推薦閱讀「已經看過的書」，因為這類活動能轉移注意力，同時避免過度動腦或情緒起伏。此外，調整手機亮度至夜間模式也是一個可行的做法。

大腦過勞的解決方案

對於晚上難以入睡的情況，蔡宇哲博士建議中斷躺在床上的焦慮感。他認為，可以起身做些簡單的事情，例如上廁所或洗手，甚至倒過來睡，以重置大腦對於床舖的連結，切斷「床」與「清醒、焦慮」之間的關聯。

生理時鐘失調的解決方案

蔡宇哲博士強調規律的重要性，即使是夜貓子，也應維持規律的作息。他指出，睡眠不僅僅是入睡和起床的時間，還包括運動、飲食和社交等生活方面的規律性。他建議，即使是睡前喝酒的習慣，也不宜直接取消，而是應該從減量開始。

好眠儀式分享

蔡宇哲博士分享了三個簡單易行的好眠儀式：

1. 可以滑手機，但要調低亮度。
2. 縮短滑手機的時間，即使只是五分鐘也是進步。
3. 回想今天一件單純而美好的小事，或進行禱告，培養對於正向小事的敏銳度，以降低焦慮。

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