蔡宇哲博士認為，除了正念冥想，其他符合「不傷腦」、「不傷情緒」且能讓注意力專注的睡前儀式，可以是閱讀已經看過的書籍。這個方法能有效轉移注意力，因為內容已熟悉，不會過度動腦或引起情緒波動，符合睡前儀式的三大條件：專注、不傷腦、不擾情緒。
蔡宇哲博士強調，理想的睡前儀式需具備三個要素：能專注、不動腦、無情緒起伏。透過這些儀式，能幫助大腦從白天的高壓狀態切換至放鬆模式，進而提升睡眠品質。選擇活動時，應避免刺激性或需要高度思考的內容，以確保身心靈在睡前達到平靜。
除了閱讀舊書，蔡宇哲博士也建議，若難以完全戒除手機，可調低螢幕亮度，並逐步減少使用時間。此外，回想當天一件美好的小事或進行禱告，也能培養對正向事物的敏銳度，降低焦慮感。這些方法都是幫助放鬆心情，為進入睡眠做好準備的有效策略。
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