蔡宇哲博士建議，當躺在床上感到焦慮難以入睡時，重點不是「起來做些什麼」，而是要中斷躺在床上產生的焦慮感。他建議起身做些簡單的事情，例如上廁所或洗手，甚至可以將頭腳顛倒過來睡，以重置人與床舖之間的連結，切斷大腦將「床」與「清醒、焦慮」連結在一起的迴圈。
蔡宇哲博士提倡建立睡前儀式以幫助入眠，他強調，睡前儀式應滿足三個條件：一、能夠讓注意力停留在上面；二、不要過度動腦；三、避免過多的情緒起伏。他推薦閱讀已經看過的書籍，因為這類活動能夠轉移注意力，同時不會因為故事情節而產生過多的情緒波動。
蔡宇哲博士也提到，許多睡眠產品可能具有安慰劑效應，如果對個人有效，就可以嘗試使用。對於難以戒除睡前滑手機習慣的人，他建議逐步減少滑手機的時間，並將手機調整為夜間模式或調低亮度，同時尋找其他可以取代手機的睡前儀式。此外，回想今天一件單純而美好的小事，或是進行禱告，培養對正向小事的敏銳度，也有助於降低焦慮感，從而改善睡眠品質。
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