專家蔡宇哲建議，若躺在床上超過 20 分鐘仍無法入睡，應立即離開床鋪，中斷持續嘗試入睡的行為。長時間在床上翻來覆去反而會增加身體的焦慮感，更不利於入睡。此舉旨在避免焦慮與床產生連結，進而演變成長期失眠。
蔡宇哲特別提醒，失眠時切勿滑手機。使用手機不僅無法幫助入睡，螢幕發出的光線反而會抑制褪黑激素分泌，進一步干擾睡眠。應避免任何可能導致長期失眠的錯誤應對方式。
蔡宇哲強調，規律的就寢時間是維持良好睡眠品質的重要條件。不規律的睡眠時間會導致睡眠階段不穩定，進而影響睡眠品質。若一段時間內最早和最晚的就寢時間相差超過 2 小時，即表示睡眠規律性不足。因此，即使需要熬夜，也應盡量維持規律的作息，並於中午小睡片刻，將大部分的「睡眠債」留至晚上償還，避免破壞生理時鐘。
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