睡眠時間低於多少小時，會被認為「非常不妙」？ | 數位時代

睡眠不足的危險性

現代人普遍工時長，睡眠時間也跟著縮短。睡眠專家蔡宇哲指出，根據美國上百篇研究顯示，不同年齡層所需的睡眠時數有所不同，但所有研究都表明，睡眠時間若低於6小時，對健康狀況會產生「非常不妙」的影響。雖然睡眠不足不一定會直接影響智商或導致憂鬱，但長期下來仍可能造成負面影響。

如何判斷睡眠品質的好壞

蔡宇哲提到，可透過iPhone「健康」App中的「睡眠」頁面，觀察睡眠的不同階段，包括清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡等數據，來了解自己的睡眠品質。一般而言，深層睡眠時間至少要占15%，核心睡眠約占50%到60%，快速動眼期則約占20%到25%，才算是良好的睡眠。

提升睡眠品質的關鍵

睡眠品質最重要的條件是「規律性」。蔡宇哲強調，就寢時間越規律，睡眠階段也會更加穩定。如果一段時間內最早和最晚的就寢時間相差超過2小時，就代表作息不夠規律。若躺在床上超過20分鐘仍無法入睡，建議離開床鋪做些其他事情，不要滑手機，以免越躺越焦慮，長期下來容易演變成慢性失眠。

不得不熬夜時的補救方法

如果真的必須熬夜，蔡宇哲建議可以在中午過後小睡半小時到1小時，不要睡太久，並將大部分的「睡眠債」留在晚上償還，以免破壞生理時鐘。

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