睡前滑手機之所以會抑制褪黑激素的分泌，主要是因為手機螢幕所發出的藍光。藍光會干擾人體的生理時鐘，讓人體難以分辨白天與黑夜，進而影響睡眠品質。褪黑激素是調節睡眠周期的重要激素，其分泌受到光線的影響。當我們在黑暗環境中時，身體會開始分泌褪黑激素，幫助我們入睡。然而，睡前使用手機，藍光會抑制褪黑激素的分泌，使得入睡變得更加困難。
手機、平板等電子產品發出的藍光會影響生理時鐘的運作，使身體誤以為仍處於白天，進而減少褪黑激素的分泌。長期下來，這會導致睡眠週期紊亂，影響睡眠品質，甚至可能引發失眠等問題。蔡宇哲博士指出，睡前使用手機容易讓人分心，無法專注於放鬆，進而影響入睡的難易度和睡眠深度。
除了藍光外，滑手機時接收到的資訊和刺激也會使大腦保持高度活躍狀態，難以放鬆進入睡眠。社群媒體的互動和訊息通知也可能引起情緒波動，進一步干擾睡眠。因此，睡前應避免過度使用手機，讓大腦有足夠的時間放鬆和休息，才能更容易入睡。
為了減少睡前滑手機對睡眠的影響，建議在睡前一小時避免使用手機和其他電子產品。可以選擇進行一些有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想、聽輕音樂或泡澡。這些活動能幫助身體和大腦放鬆，為進入睡眠做好準備。此外，使用具有濾藍光功能的手機App或配戴濾藍光眼鏡，也有助於減輕藍光對睡眠的干擾。建立健康的睡前習慣，有助於改善睡眠品質，讓您更容易入睡並獲得更深層次的休息。
This is a simplified version of the page. Some interactive features are only available in the full version.
本頁為精簡版，部分互動功能僅限完整版使用。
👉 View Full Version | 前往完整版內容