睡前使用手機是干擾睡眠的常見原因。手機螢幕發出的光線會抑制褪黑激素的分泌，進而影響入睡。此外，手機上的社交媒體和訊息通知也容易讓人分心，難以放鬆。專家建議，睡前至少一小時應避免使用手機和其他電子產品。
睡前飲食也會影響睡眠品質。睡前飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡或茶，會刺激神經系統，導致難以入睡。此外，睡前攝取過多食物會增加消化系統的負擔，影響睡眠。建議睡前避免攝取刺激性食物和過多食物，以免影響睡眠品質。
睡前進行劇烈運動也會干擾睡眠。運動會刺激身體，提高心率和體溫，使人難以放鬆入睡。建議在睡前進行緩和的伸展運動或瑜伽，有助於放鬆身心，更容易入睡。應避免在睡前進行高強度運動，以免影響睡眠品質。
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