睡前滑手機對睡眠品質產生負面影響，主要是因為手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這種激素負責調節人體的睡眠周期。此外，滑手機時接收到的資訊和刺激會使大腦保持高度活躍狀態，難以放鬆進入睡眠。蔡宇哲博士指出，睡前使用手機容易讓人分心，無法專注於放鬆，進而影響入睡的難易度和睡眠深度。
手機、平板電腦等電子裝置發出的藍光，會干擾生理時鐘的運作，使得身體難以分辨白天和黑夜。長期在睡前接觸藍光，會導致睡眠周期紊亂，影響睡眠品質，甚至可能引發失眠等問題。因此，減少睡前使用電子產品的時間，或使用具有濾藍光功能的手機App，有助於減輕藍光對睡眠的干擾。
滑手機時，我們的大腦不斷接收訊息、圖片和影片，這些資訊刺激會使大腦保持高度活躍狀態，難以放鬆進入睡眠。此外，社群媒體的互動和訊息通知也可能引起情緒波動，進一步干擾睡眠。因此，睡前應避免過度使用手機，讓大腦有足夠的時間放鬆和休息，才能更容易入睡。
為了改善睡眠品質，建議在睡前一小時避免使用手機和其他電子產品。可以選擇進行一些有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想、聽輕音樂或泡澡。這些活動能幫助身體和大腦放鬆，為進入睡眠做好準備。建立健康的睡前習慣，有助於改善睡眠品質，讓您更容易入睡並獲得更深層次的休息。
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