相較於滑手機，閱讀和靜坐冥想之所以能更有效地改善睡眠品質，主要在於它們對大腦和身體的影響不同。滑手機容易使大腦處於高度活躍狀態，而閱讀和靜坐冥想則有助於放鬆身心，為進入睡眠做好準備。蔡宇哲博士建議，尋找能集中注意力、不過度動腦且情緒起伏不大的睡前儀式，是改善睡眠的關鍵。
閱讀，特別是重讀已知的書籍，可以有效地轉移注意力，同時避免因新情節產生過多情緒波動。這種方式有助於大腦放鬆，並為進入睡眠狀態做好準備。此外，調整手機至夜間模式或調低亮度，能減少對眼睛的刺激，進一步降低大腦的興奮程度。
靜坐冥想是一種通過專注呼吸或特定意象來平靜思緒的練習。它可以降低心率和血壓，減少焦慮和壓力，進而促進睡眠。透過冥想，人們可以學會控制自己的思緒，擺脫日間的煩惱，更容易進入放鬆的狀態。
除了閱讀和靜坐冥想，其他有助於放鬆的活動包括聽輕音樂、泡澡和寫日記。重要的是找到適合自己的方式，並持之以恆地執行，讓身體和大腦逐漸適應新的睡前模式。透過這些健康的睡前習慣，可以擺脫對手機的依賴，提高睡眠品質，讓您更容易入睡並享受更深層次的休息。
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