深層睡眠、核心睡眠和快速動眼期的理想比例各是多少？ | 數位時代

深層睡眠、核心睡眠和快速動眼期的理想比例

睡眠由多個階段組成，包括深層睡眠、核心睡眠（淺眠）以及快速動眼期（REM）。各階段的比例對於維持生理機能、認知功能和整體健康至關重要。

各睡眠階段的生理功能

深層睡眠是身體完全放鬆、心跳和呼吸減慢的階段，主要用於身體修復和能量恢復，對免疫系統、生長激素分泌和細胞修復至關重要。核心睡眠（淺眠）是深層睡眠和快速動眼期之間的過渡階段，有助於穩定睡眠結構，但恢復效果相對較低。快速動眼期是大腦活動活躍、做夢的主要時期，對於記憶鞏固、情緒調節和學習至關重要。

理想比例與影響

一般而言，深層睡眠應佔總睡眠時間的15%以上，核心睡眠佔50-60%，快速動眼期佔20-25%。這些比例並非絕對，個體差異、年齡和生活方式都會影響。睡眠比例失衡可能導致疲勞、注意力不集中、記憶力下降和情緒不穩等問題。維持規律作息時間有助於穩定各睡眠階段的比例，進而提升睡眠品質。

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