培養固定的睡眠時間至關重要。不規律的作息會擾亂生理時鐘，進而影響睡眠品質。專家蔡宇哲建議，盡量維持規律的就寢時間，避免每天上床時間差異過大。即使需要熬夜，也應盡量保持作息規律，並於中午小睡片刻，以減少對生理時鐘的干擾。
睡前應避免進行刺激性活動，例如使用手機。手機螢幕發出的光線會抑制褪黑激素分泌，干擾睡眠。專家建議，睡前可以聽輕音樂、冥想或閱讀，幫助放鬆身心，更容易入睡。避免在睡前飲用含有咖啡因的飲料或攝取過多食物，以免影響睡眠品質。
舒適的睡眠環境有助於提升睡眠品質。確保臥室安靜、黑暗、涼爽，並選擇適合自己的床墊、枕頭和寢具。保持臥室整潔，避免堆積雜物，營造一個放鬆舒適的睡眠空間。若有光線或噪音干擾，可使用眼罩或耳塞。
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