麻省理工學院媒體實驗室的研究顯示，過度依賴 AI 撰寫文件會顯著降低使用者的參與度和記憶力。研究團隊設計了三組實驗，分別為使用 AI 寫作、僅能上網搜索但不使用 AI，以及完全自行撰寫。結果發現，第一組的參與度最低，且完成後對內容的記憶和認知程度也較差。研究指出，「先用腦再用 AI」的效果優於「先用 AI 再用腦」，前者更能激發大腦的思考能力。
面對 AI，我們應思考哪些能力是自己希望保留的。例如，寫文章、簡報表達等被視為職涯核心能力，應盡量親自動手，僅將 AI 用於潤稿或提供不同角度的發想。這種自我分工策略有助於我們在 AI 時代保持競爭力。此外，即使是選擇外包的工作，偶爾也應嘗試親自操作，透過「刻意不使用 AI」來訓練和保養自己的能力。
「AI 斷食」是指在特定時間內刻意不依賴 AI，藉此鍛鍊直覺、批判思維和創造力。如同「間歇性斷食」和「社群媒體排毒」，「AI 斷食」有助於我們的心智保持活力。透過在特定專案中不依賴 AI，我們可以重新鍛鍊那些值得保留的核心能力。在 AI 技術快速發展的時代，定期進行 AI 斷食，不僅能避免過度依賴，還能提醒自己哪些技能是真正重要的。
与其担心 AI 会夺走什么，不如思考你想要保留什么能力。对于创业者、工程师、设计师这样的技术人才来说，能与 AI 共创价值，将成为未来的竞争优势。
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