研究顯示，午休小睡可能對提升工作產能有正面影響。儘管在歐美和日本，工作時睡覺可能被視為禁忌，但《紐約時報》評論指出，專家研究發現午睡能改善注意力、集中力，進而提升員工產值。因此，若公司文化允許，午休時小睡片刻或許能帶來意想不到的效益。
刊登在《Nature Neuroscience》的研究指出，短暫休息有助於維持甚至提升認知能力。研究中，受試者在兩次測試間休息30分鐘能維持表現，休息60分鐘甚至能超越先前表現。加州大學河濱分校心理學副教授 Sara Mednick 認為，只要睡眠品質達一定標準，即使是小睡也能獲得與完整睡眠相同的好處。20至60分鐘的睡眠有助於記憶和學習，60分鐘後進入快速動眼期（R.E.M.）能提高創造力，90分鐘則是一個完整的睡眠週期。
若想在午休時獲得最佳的小睡效果，建議尋找安靜、不受干擾的環境，並盡量讓環境昏暗。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具。 initial 目標時間設定為20分鐘，避免睡太久產生睡眠遲鈍（sleep inertia）現象，反而更昏沉。然而，最重要的還是維持規律作息，確保每晚有7至8小時的充足睡眠，若能達到此目標，午睡可能就非必要。
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